یکی از مهم ترین فاکتورها برای انتخاب انواع مکمل گینر، آشنایی با تفاوت گینر و مس گینر است. این دو مکمل هر دو برای افزایش وزن و حجم عضلات مصرف می شوند ولی از نظر مکانیزیم اتر گذاری، تفاوت های با هم دارند. گینر و مس گینر با داشتن ویژگی های خاص، برای اهداف ورزشی مختلف کاربرد دارند. برای آشنایی بیشتر با این مکمل و فواید آن در این مطلب از وبسایت پاور مکمل همراه ما باشید.
گینر یکی از بهترین مکمل های ورزشی برای افزایش وزن و حجم توده عضلانی بدون ایجاد چربی است. گینر به عنوان یکی از پر مصرف ترین مکمل های ورزشی با داشتن پروتئین، کربوهیدرات و چربی؛ تامین کننده کالری مورد نیاز بدن برای رشد عضلات است.
این مکمل برای افرادی که هدف آنها افزایش وزن و حجم و افزایش انرژی است، انتخاب مناسبی است. هدف از مصرف گینر دریافت مواد مغذی و انرژی مازاد برای رشد بهتر عضلات و افزایش وزن برای افرادی است که کالری کافی نمی گیرند.
انواع مکمل گینر به صورت پودرهای پروتئینی و حاوی ترکیبات ضروری و مواد مغذی هستند. این مکمل در انواع مختلفی در بازار موجود است و با اهدافی همچون عضله سازی، افزایش وزن و افزایش انرژی تولید می شود. در ادامه به بررسی انواع گینر می پردازیم.
ممکن است بپرسید که ویت گینر چیست ؟ ویت گینر به عنوان یک مکمل پر کالری، حجم زیادی پروتئین و کربوهیدرات دارد. این مکمل برای افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند یا به خاطر بیماری لاغر شده اند، بهترین انتخاب محسوب می شود.
هدف اصلی از مصرف مس گینر، افزایش توده عضلانی بدون ایجاد چربی است. این مکمل برای افزایش توده عضلانی و افزایش وزن مصرف می شود. مس گینر مناسب افرادی است که از طریق رژیم غذایی کالری و پروتئین کافی دریافت نمی کنند.
مهم ترین فرق گینر با مس گینر، در عملکرد نهایی این دو مکمل است. هدف اصلی ویت گینر افزایش وزن بوده و دارای کالری بالایی است. در حالی که مس گینر با هدف افزایش توده عضلانی مصرف می شود و درصد پروتئین آن بیشتر از ویت گینر است. به طور کلی:
یکی از پر تکرار ترین سوال ها در مورد این مکمل این است که مس گینر چیست و چه نقشی در افزایش توده عضلانی دارد؟ مس گینر با فزایش وزن و کمک به عضله سازی، نقش مهمی در تامین کالری مورد نیاز بدن دارد.
مهم ترین فاکتور در مصرف این مکمل بدنسازی، انجام تمرین مقاومتی است در غیر این صورت، بخشی از کالری دریافتی به چربی تبدیل می شود. به طور خلاصه نقش مس گینر برای ورود به فاز عضلانی شامل این موارد می شود.
گینر افزایش حجم که به عنوان مس گینر شناخته می شود، برای ورزشکارانی که قصد عضله سازی دارند، مناسب است. این مکمل همچنین برای افرادی که به سختی وزن می گیرند و متابولیسم بالایی دارند، انتخاب مناسبی محسوب می شود.
ورزشکارانی که هدف اصلی آنها افزایش حجم عضلانی است و تمرین قدرتی و بدنسازی انجام می دهند، با مصرف این مکمل به هدف خود می رسند. اگر به تازگی شروع به ورزش بدنسازی کرده اید، می توانید مقاله بهترین مکمل های بدنسازی برای شروع کدامند را مطالعه کنید.
مس گینر با توج به داشتن حجم بالای کالری و کربوهیدرات، کمک بزرگی به افزایش سریع وزن می کند. همچنین نقش مهمی در افزایش انرژی برای انجام تمرینات ورزشی دارد. در ادامه به برسی سار فواید مس گینر می پردازیم.
مس گینر و گینر شامل کالری و درشت مغدی هایی هستند و اهداف متفاوتی با هم دارند. یکی از اصلی ترین تفاوت های مس گینر و گینر، حجم بالای کربوهیدرات در مکمل گینر است. این کربوهیدرات در افزایش سریع وزن تاثیر زیادی دارد. همچنین:
1- گینرها در مقایسه با مس گینر کالری بیشتری دارند و این امر در افزایش وزن موثر است. این کالری به خاطر وجود کربوهیدرات و چربی بوده و موجب می شود در زمان کمتری به وزن دلخواه برسید.
2- مس گینر، پروتئین بیشتری نسبت به گینر دارد به این ترتیب به رشد بهتر عضلات و بهبود فرآیند ریکاوری کمک می کند. در نتیجه اگر هدف اصلی شما عضله سازی است، گینر به خاطر دارا بودن پروتئین بیشتر، برای شما مناسب تر است.
3- گینرها دارای کربوهیدرات و چربی بیشتری هستند و این امر موجب افزایش کالری می شود.
4- مس گینر در مقایسه با گینر، دارای فیبر بیشتری است.
5- شیوه حجم گیری با مس گینر و ویت گینر بر اساس تیپ بدنی
از عوامل موثر در انتخاب بین مس گینر و گینر می توان به تیپ بدنی، هدف ورزشی و نوع فعالیت اشاره کرد. در ادامه با بررسی انواع تیپ بدنی، به انتخاب مکمل مناسب کمک می کنیم.
این تیپ بدنی بسیار لاغر بوده و استخوان بندی ریزی دارند. مکمل ویت گینر برای این افراد بهترین انتخاب است. از مهم ترین فواید ویت گینر برای تیپ بدنی اکتومورف، کربوهیدرات بالای این مکمل است.
بهترین روش مصرف ویت گینر، یک سروینگ 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است.
این تیپ های بدنی، سریع تر وزن می گیرند و مستعد چاقی هستند. مکمل مس گینر در افزایش حجم خشک این افراد موثر است.
در پاسخ به این سئوال که مس گینر بهتره یا گینر باید گفت، ابتدا باید هدف خود را از مصرف این مکمل مشخص کنید. به طور کلی:
انتخاب زمان مناسب برای مصرف مکمل های گینر، اهمیت زیادی دارد و در نتیجه نهایی موثر است. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، مقاله بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی را مطالعه کنید.
تعداد پیمانه های مکمل گینر، باید با توجه به نیاز کالری روزانه و هدف شما مشخص شود. مقدار دقیق کالری در هر پیمانه در برندهای مختلف متفاوت بوده و باید برچسب را بررسی کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، مقاله نحوه مصرف گینر برای ورزشکاران را مطالعه کنید. به طور کلی برای دریافت :
نیاز دارید. برای احتیاط بهتر است مصرف گینر با نصف پیمانه در روز شروع شود.
طبق توصیه مربیان ورزشی، یکی از بهترین زمان ها برای مصرف گینر، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. در این زمان مواد مغذی که در طول شب از دست رفته اند، با مصرف گینر جایگزین می شوند. همچنین:
مکمل گینر را می توانید همزمان با بعضی از مکمل های ورزشی مصرف کنید. بهتر است در انتخاب برند گینر دقت کنید و از برندهای معتبر خرید کنید. برای انتخاب بهترین نوع این مکمل، مقاله ؛ بهترین مارک های مکمل گینر در ایران را مطالعه کنید.
ترکیب گینر با مکمل کراتین یکی از رایج ترین ترکیب ها برای افزایش حجم بوده و منجر به افزایش بی نظیر قدرت و حجم آب درون عضلات می شود.
این ترکیب از ریزش عضلات در تمرین های سخت جلوگیری می کند. در صورتی که به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید، اضافه کردن BCAA ضرورتی ندارد.
این ترکیب موجب بهبود اشتها و جذب بهتر مواد مغذی و تامین ریز مغذی های ضروری بدن می شود.
گینر با وجود داشتن مزایای زیاد، ممکن است در صورت مصرف نادرست، برای بعضی افراد با عوارض همراه باشد. این عوارض عبارتند از:
در صورت مصرف داروهای خاص از جمله داروهای کلیوی، کبدی و داروهای دیابت حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
همان طور که اشاره شد، مهم ترین تفاوت گینر و مس گینر در میزان نسبت کربوهیدرات به پروتئین است. در صورتی که قصد افزیش وزن دارید، گینر برای شما مناسب تر است. گینر، حاوی پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر بوده و به خاطر داشتن حجم بالای کالری، موجب افزایش سریع وزن می شود. همچنین اگرهدف شما افزایش حجم عضلانی است، مس گینر مصرف کنید. مس گینر پروتئین بیشتری نسبت به گینر داشته در افزایش حجم عضلات موثر است. در نهایت قبل از مصرف هر نوع گینر، تیپ بدنی و هدف خود را در نظر بگیرید.
در ادامه مهم ترین سوالاتی که ممکن است برای شما پیش بیاد رو به صورت خلاصه توضیح دادیم
بله. مصرف گینر بدون تمرین منجر به افزایش چربی و در نهایت افزایش وزن می شود. 2. آیا گینر باعث ایجاد جوش روی پوست می شود؟
ممکن است در بعضی افراد به خاطر تحریک هورمون ها منجر به جوش شود.
گینر و مس گینر پروتئین متوسطی دارند در حالی که میزان پروتئین در پروتئین وی، خیلی زیاد است. همچنین گینرها موجب افزایش وزن و حجم عضله می شوند ولی پروتئین وی فقط موجب عضله سازی می شود.
گینر با داشتن ترکیبات چربی مفید، به افزایش وزن کمک می کند.
پاور مکمل، مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات ورزشی اورجینال و وارداتی در ایران است. ما با تمرکز بر کیفیت و اصالت، بهترینهای بازار جهانی را برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام فراهم آوردهایم. هدف ما ارائه محصولاتی است که با اطمینان خاطر، شما را در مسیر دستیابی به اهدافتان یاری کنند. از افزایش عملکرد ورزشی تا بهبود ریکاوری، پاور مکمل همراه شماست. اصالت، کیفیت، و انتخابی هوشمندانه؛ این است تعهد ما در پاور مکمل. به جمع حرفهایها بپیوندید.
