یکی از اصلی ترین چالش های مهم بسیاری از بدنسازان به ویژه افراد تازه کار ، نحوه مصرف گینر است. به طور کلی چگونگی مصرف این مکمل به عواملی مانند هدف شما از مصرف بستگی دارد. در سال های اخیر با توجه به علاقه افراد به ورزش بدنسازی، خرید و مصرف مکمل های ورزشی تا حد قابل توجهی افزایش یافته است. در این مطلب از فروشگاه مکمل بدنسازی پاور مکمل به بررسی این مکمل و بهترین زمان ها برای مصرف آن اشاره می کنیم.
گینر مکملی تخصصی برای افزایش وزن و حجم عضلات بوده و بهترین مکمل برای افرادی است که قصد اضافه وزن و حجم گیری دارند. مکمل گینر کالری بسیار بالایی داشته و شامل انواع مختلفی از پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها می شود.
این مکمل برای افزایش وزن و حجم افراد ورزشکار و غیر ورزشکار مناسب است و ممنوعیتی برای غیر ورزشکاران ندارد. گینر با تامین کالری و پروتئین اضافی مورد نیاز، به افزایش وزن کمک می کند.
گینرها با داشتن مزیت های بیشمار، از محبوب ترین مکمل های ورزشی هستند. به طور کلی مهم ترین مزیت خرید گینر شامل این موارد می شود:
طریقه مصرف گینر برای ورزشکاران به هدف ورزشی آنها بستگی دارد. ولی به طور کلی این مکمل را می توانید روزانه 1 تا 2 اسکوپ در 500 میلی لیتر شیر یا آب حل کرده و میل کنید. مصرف این مکمل ورزشی همچنین در روزهای تمرین و غیر تمرین تفاوت دارد.
نحوه صحیح مصرف مکمل گینر در روزهای تمرین اهمیت زیادی دارد. در حقیقت طریقه مصرف درست می تواند تعیین کننده افزایش عضله یا افزایش چربی باشد. مصرف نادرست این مکمل ممکن است به جای عضله سازی، فقط موجب افزایش وزن شود.
در روزهای تمرین می توانید 1 الی 2 پیمانه از این محصول را در نوشیدنی دلخواه خود ریخته و 3 تا 4 بار در روز مصرف کنید. به طور کلی بهترین زمان این مکمل برای حجم گیری در روزهای تمرین شامل این زمان ها می شود:
روش مصرف مکمل گینر در روزهایی که در حال استراحا هستید و برنامه تمرینی ندارید، با روزهای تمرین متفاوت است. بهترین زمان مصرف این مکمل در روزهای غیر تمرین، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است.
همان طور که اشاره شد، انتخاب بهترین زمان برای مصرف مکمل گینر به هدف ورزشی شما بستگی دارد. مصرف در هر کدام از این زمان ها مزیت های خاص خود را دارد ولی با این وجود بهتر است با مربی یا متخصص تغذیه در این مورد مشورت کنید.
نیم ساعت قبل از تمرین ورزشی یکی از بهترین زمان ها برای مصرف مکمل گینر است. در این زمان علاوه بر این که انرژی مورد نیاز شما برای انجام تمرین تامین می شود، در طول تمرین احساس گرسنگی نخواهید داشت.
با توجه به تجربه مربیان، یکی از اشتباهات مصرف گینر، صرف در زمان تمرین است. با توجه به این که این مکمل ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتیئن است، به سختی هضم می شود. به این ترتیب موجب سنگین شدن معده شده و حالت تهوع می شود.
با این وجود اگر تمرین شما سخت است یا بیشتر از 90 دقیقه زمان می برد، می توانید مقدار کمی از این مکمل را به صورت رقیق شده مصرف کنید. از اول تمرین می توانید هر 20 دقیقه یک بار کمی از آن را بنوشید. مصرف در این زمان از کاهش قند خون پیشگیری می کند.
مهم ترین مزیت مصرف مکمل گینر بعد از تمرین ورزشی، ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی است. به این ترتیب بعد از انجام تمرین های سخت ورزشی، احساس خستگی نخواهید کرد. در حقیقت عضله سازی، نیم ساعت بعد از تمرین به اوج خود می رسد و در این زمان تاثیر قابل توجهی دارد.
مصرف گینر قبل از خواب برای همه افراد توصیه نمی شود. مصرف این مکمل در این زمان برای افرادی مناسب است که لاغر هستند و قصد اضافه وزن دارند. افرادی که در دوران حجم در طول روز کالری کافی دریافت نمی کنند، می توانند قبل از خواب گینر مصرف کنند.
مهم ترین مزیت مصرف گینر برای افراد لاغر قبل از خواب:
ممکن است از خود بپرسید که مکمل گینر را چطور بخوریم که حجم بگیریم؟ در صورتی که هدف شما از مصرف گینر افزایش وزن و حجم عضلانی باشد،مصرف صحیح آن، زودتر شما را به نتیجه می رساند.
بهترین زمان ها و مقدار مصرف برای حجم گیری در روزهای تمرین عبارتند از:
یکی از متداول ترین سوالات درباره مصرف گینر این است که گینر را با چی بخوریم که بهترین تاثیر را داشته باشد. انتخاب نوشیدنی به شما و هدف شما از مصرف بستگی دارد. در ادامه رایج ترین نوشیدنی هایی که با گینر مصرف می شوند را معرفی می کنیم.
ترکیب گینر یا آب یکی از رایج ترین ترکیبات است؛ چون بیشترین میزان جذب را دارد. این ترکیب برای قبل از تمرین مناسب است؛ چون معده شما سنگین نمی شود.
مصرف گینر با شیر، میزان کالری . پروتئین دریافتی را بیشتر کرده و به این ترتیب تاثیر بیشتری در افزایش وزن و حجم دارد. مصرف مکمل های ورزشی که حاوی پروتئین هستند با شیر، سرعت جذب مکمل را کاهش می دهد. ولی در عوض بدن پروتئین بیشتری دریافت می کند.
در صورتی که هدف شما از مصرف مکمل گینر، دریافت کالری بیشتر و اضافه وزن است می توانید آن را با آب میوه مصرف کنید. این مکمل بیشتر با آب میوه هایی مانند آب سیب، آب پرتغال و آب انبه مصرف می شود.
ترکیب گینر با اب میوه، موجب جذب بهتر مکمل و طعم بهتر آن می شود. بهترین زمان برای مصرف این مکمل با آب میوه بعد از تمرین است. چون کربوهیدرات موجود در آب میوه موجب ترمیم سریع تر عضلات می شود.
گینر را می توانید همزمان با مکمل هایی مانند کراتین، گلوتامین، پروتئین وی و بی سی ای ای مصرف کنید. ولی طریقه مصرف گینر همزمان با این مکمل ها اهمیت زیادی دارد و باید به درستی رعایت شود.
در ادامه مزیت مصرف همزمان گینر با سایر مکمل ها را بررسی می کنیم.
مصرف کراتین همزمان با گینر ولی به صورت جداگانه، تاثیری گذاری این مکمل ها را افزایش می دهد. مصرف این مکمل ها با هم موجب می شود فرآیند عضله سازی سریع تر انجام شود. به این ترتیب شما زودتر به اندام ایده آل می رسید. همچنین:
یکی از بهترین روش ها برای حجم گیری سریع عضلات، مصرف همزمان گینر و بی سی ای ای است. زمان و روش مصرف این دو مکمل ورزشی اهمیت زیادی دارد و اگر در زمان درست مصرف نشود، جذب آنها را مختل می کند.
برای مصرف همزمان باید مکمل بی سی ای ای را نیم ساعت قبل از تمرین و گینر را 1 ساعت تا 1 ساعت و نیم قبل از تمرین مصرف کنید. مصرف در این زمان ها:
پاور مکمل، مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات ورزشی اورجینال و وارداتی در ایران است. ما با تمرکز بر کیفیت و اصالت، بهترینهای بازار جهانی را برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام فراهم آوردهایم. هدف ما ارائه محصولاتی است که با اطمینان خاطر، شما را در مسیر دستیابی به اهدافتان یاری کنند. از افزایش عملکرد ورزشی تا بهبود ریکاوری، پاور مکمل همراه شماست. اصالت، کیفیت، و انتخابی هوشمندانه؛ این است تعهد ما در پاور مکمل. به جمع حرفهایها بپیوندید.
