یکی از بیشترین سوالاتی که ذهن افراد را در طول دوره بدنسازی درگیر می کند در مورد مصرف مکمل ها و زمان مناسب آن است. بهترین زمان برای مصرف مکمل های بدنسازی بستگی به نوع مکمل مصرفی دارد. با استفاده از مکمل های ورزشی در زمان مناسب می توانید به نتیجه دلخواه خود برسید. افراد باید به طور اصولی و در کنار یک رژیم غذایی سالم از مکمل های ورزشی استفاده کنند. در ادامه این مطلب از فروشگاه مکمل بدنسازی پاور مکمل به بررسی بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی و دلایل استفاده از آنها می پردازیم.
مکمل های بدنسازی از مکمل های غذایی هستند که افراد ورزشکار برای گرفتن نتیجه بهتر آن را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. مصرف صحیح این مکمل ها باعث می شود تا افراد ورزشکار زودتر به عضله سازی برسند و بعد از تمرین کمتر احساس خستگی کنند.
مکمل های ورزشی سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، کربوهیدرات و پروتئین ها هستند. به این ترتیب شما در طول تمرین حتی با وجود سنگین بودن فعالیت ورزشی، دچار کمبود نمی شوید. همچنین با خوردن مکمل ها مواد مورد نیاز بدن تامین می شود. در ادامه به بعضی از مهم ترین دلایل مصرف انواع مکمل بدنسازی اشاره می کنیم.
شروع بدنسازی بدون مکمل با رعایت برنامه غذایی اصولی و سرشار از پروتئین امکان پذیر است اما نباید توقع حرفه ای شدن داشته باشید و رسیدن به نتیجه دلخواه دیرتر خواهد بود. مصرف مکمل های مناسب باعث تسریع در رسیدن به نتیجه و تامین سریع تر ریز مغذی های مورد نیاز می شود.
توصیه می شود افراد برای داشتن تغذیه سالم از غذای سالم و اورگانیک استفاده کنند و در صورت کمبود از مکمل بهره ببرند. با استفاده از مکمل ورزشی شما خیلی زودتر به نتیجه می رسید ولی با این حال بدون استفاده از مکمل هم می توان نتیجه گرفت. بدنسازی طبیعی به معنی عدم مصرف هورمون و دارو است نه مکمل.
ممکن است مانند بسیاری از افراد این سوال برای شما پیش آید که بعد از چند روز بدنسازی مکمل مصرف کنیم؟ آیا در شروع بدنسازی می توان مکمل استفاده کرد؟ در صورتی که نوع مکمل متناسب با نیاز ورزشکار بوده و با دوز مناسب مصرف شود، می توان در شروع دوره آن را مصرف کرد.
مکمل های ورزشی موجب تسریع دریافت مواد مغذی برای عضله سازی می شوند. طبق تحقیقات انجام شده بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند در شروع بدنسازی از مکمل استفاده کنند. در ادامه این مطلب به مهم ترین فواید مصرف مکمل های ورزشی در شروع دوره اشاره می کنیم.
در پاسخ به این سوال که بعد از چند ماه بدنسازی مکمل مصرف کنیم، باید دو فاکتور زمان و سلامتی را در نظر گرفت. اولین فاکتور در نظر گرفتن مدت زمان شروع تمرینات ورزشی است. در صورتی که سابقه تمرین ورزشی کمتر از 5 یا 6 ماه است بهتر است سراغ مکمل های ورزشی نروید. چون با مصرف مکمل های ورزشی در این مدت نتیجه ای نمی گیرید و هم ممکن است به کبد و کلیه شما آسیب وارد شود.
همچنین در صورت بیمار بودن، مصرف بعضی از مکمل ها مجاز نیست. علاوه بر این بعضی از مکمل های ورزشی نیاز به تعدیل دوز دارند. افرادی که مبتدی بوده و تازه شروع به بدنسازی کرده اند بهتر است چند ماه بعد از تمرین مصرف مکمل را شروع کنند. به این ترتیب بدن آنها به روتین جدید عادت می کند و می توانند شاهد پیشرفت خود باشند.
یکی از مهم ترین سوالات در مورد مصرف مکمل ها، این است ک از چند سالگی مکمل بدنسازی بخوریم. در نظر گرفتن سن برای استفاده از مکمل های ورزشی به دقت و توجه خاصی نیاز دارد. با توجه به تحقیقات پزشکی، مصرف مکمل های قوی و استروئیدها برای نوجوانان زیر 18 مجاز نیست. چون بدن در این دوران در حال رشد بوده و خوردن مکمل ها، موجب اختلال در روند رشد طبیعی می شود.
بهترین راهکار برای شروع مصرف مکمل ها، مشورت با یک مشاور خوب است. مشاور، متناسب با تیپ بدنی شما و هدف شما بهترین مکمل را به شما معرفی می کند. به طور کلی برای تعیین زمان مصرف مکمل ها باید بدن ورزیده ای داشته باشید.
یکی از مهم ترین فاکتورها برای مصرف مکمل های ورزشی، داشتن یک برنامه ورزشی و غذایی همیشگی است. در صورتی که تصمیم به مصرف مکمل های ورزشی دارید، بهتر است تحت نظر مربی یا کارشناس تغذیه باشید. برای استفاده از این مکمل ها، باید دست کم 4 تا 6 هفته از زمان شروع تمرینات ورزشی گذشته باشد. مصرف انواع مکمل در کنار ورزش منظم و تغدیه مناسب، موجب پیشرفت شما در بدنسازی می شود.
زمان شروع مصرف مکمل های ورزشی به مواردی همچون شرایط جسمانی و هدف شما بستگی دارد. با این وجود بهتر است تا زمانی که بدن شما ورزیده نشده و تمرینات منظم را شروع نکرده اید، مکمل مصرف نکنید. مناسب ترین زمان برای مصرف مکمل های ورزشی برای بیشتر افراد حداقل 3 تا 6 ماه بعد از شروع تمرین است. در نهایت می توان گفت برای شروع بدنسازی بهتر است از مکمل هایی مانند پروتئین وی، گرانیر و کراتین استفاده کنید.
در صورتی که افراد ورزشکار، مکمل های ورزشی را بدون مشورت مربی یا در دوز نا مناسب مصرف کنند، دچار مشکلات گوارشی می شوند. علاوه بر این مصرف نادرست مکمل در ماه های اول تمرین مشکلاتی مانند سرگیجه و بی حالی ایجاد می کند.
یکی از مهم ترین سوالاتی که ذهن افراد ورزشکار را به خود درگیر می کند، این است که کی باید مکمل ورزشی بخوریم. بهترین زمان مصرف مکمل ها بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی است. مصرف مکمل بعد از تمرین موجب ریکاوری و رشد بهتر عضلات می شود. همچنین برای تامین کالری و مولد مغذی می توانید قبل از رفتن به رختخواب یا بین وعده ای غذای مکمل را بخورید.
بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی، یک ساعت بعد از تمرین است؛ چوت بعد از تمرین تجزیه پروتئین افزایش پیدا کرده و کارایی عضلات کم می شود. در صورتی که می خواهید عضلات شما ریکاوری شوند، بهتر است آن را بعد از تمرین مصرف کنید.
مصرف مکمل گینز صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، کمبود کالری را جبران کرده و انرژی لازم را به شما می دهد. برای جلوگیری از تحلیل عضلات و ریکاوری شبانه آنها، می توانید گینز را قبل از خواب مصرف کنید.
مکمل های ورزشی با توجه به فوایدی که برای بدن دارند، به چند دسته تقسیم می شوند. مکمل هایی مانند پروتئین وی، کراتین و گینر بهترین نوع مکمل برای افراد مبتدی محسوب می شوند. در ادامه توضیح مختصری درباره هر کدام از این مکمل ها ارائه می دهیم.
یکی از بهترین و پرمصرف ترین مکمل های ورزشی در جهان، پروتئین وی است. بهترین زمان برای مصرف این مکمل برای افراد مبتدی، بعد از تمرینات ورزشی است. این مکمل موجب رشد سریع عضلات شده و به ترمیم آنها کمک می کند. افراد مبتدی با مصرف این مکمل ورزشی خیلی سریع به نتیجه دلخواه می رسند.
یکی دیگر از انواع مکمل های ورزشی برای افراد مبتدی و نیمه حرفه ای، کراتین است. کراتین علاوه بر افزایش قدرت بدنی، توده عضلانی در بدن ایجاد می کند. در حقیقت بهتر است شروع مصرف مکمل برای مبتدی و نیمه حرفه های ها با این مکمل ورزشی باشد. مکمل کراتین همچنین موجب تولید انرژی شده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. شما میتوانید برای اطلاع از قیمت کراتین بدنسازی به فروشگاه پاور مکمل مراجعه کنید.
مکمل گینر یکی دیگر از پرطرفدارترین مکمل های ورزشی میان افراد ورزشکار است. این مکمل کربوپروتئین، کالری دریافتی را افزایش داده و با تامین پروتئین مورد نیاز بدن، نقش موثری در افزایش وزن و حجم دارد. مکمل های کینر با توجه به مقدار کربوهیدرات به پروتئین در دو دسته وزنی و حجمی در بازار موجود هستند.
اگر در شروع بدنسازی خیلی کمبود وزن دارید، پیشنهاد می شود پودرهای افزایش وزن گینز را مصرف کنید. اگر هدف اصلی شما عضله سازی است، پودرهای حجم دهنده برای شما انتخاب مناسب تری است.
پاور مکمل، مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات ورزشی اورجینال و وارداتی در ایران است. ما با تمرکز بر کیفیت و اصالت، بهترین‌های بازار جهانی را برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام فراهم آورده‌ایم. هدف ما ارائه محصولاتی است که با اطمینان خاطر، شما را در مسیر دستیابی به اهدافتان یاری کنند. از افزایش عملکرد ورزشی تا بهبود ریکاوری، پاور مکمل همراه شماست. اصالت، کیفیت، و انتخابی هوشمندانه؛ این است تعهد ما در پاور مکمل. به جمع حرفه‌ای‌ها بپیوندید.
