کراتین به عنوان یک مکمل غذایی، در بین افراد ورزشکار از محبوبیت زیادی برخوردار است. این مکمل موجب افزایش انرژی شده و کمک زیادی به عملکرد بهتر عضلات می کند. با این وجود نگرانی هایی در مورد ریزش مو با کراتین وجود دارد. نکته قابل توجه این است که کراتین به طور مستقیم در ریزش مو تاثیر ندارد ولی ممکن است با تغییر در سطح هورمون DHT موجب ریزش مو شود. در ادامه این مطلب از فروشگاه مکمل بدنسازی پاور مکمل به معرفی این مکمل و ارتباط آن با ریزش مو می پردازیم.
کراتین در حقیقت نوعی پروتئین است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی وجود دارد. این ماده متشکل از سه اسید آمینه گلیسین، آرژنین و میتونین بوده و به صورت طبیعی در کبد، کلیه ها و پانکراس ساخته می شود.
بدنسازان از این مکمل با هدف افزایش قدرت عضلانی و کمک به رشد بهتر ماهیچه ها استفاده می کنند. کراتین به شکل فسفوکراتین در عضلات اسکلتی ذخیره شده و در زمان فعللیت بدنی موجب تامین انرژی می شود. سایر ویژگی های کراتین شامل موارد زیر می شود:
کراتین به عنوان یکی از پر مصرف ترین مکمل های ورزشی انواع مختلفی دارد. تفاوتی که انواع این مکمل با هم دارند در مواردی مانند نحوه مصرف، سرعت جذب، سرعث اثر بخشی و … است. در ادامه انواع مکمل کراتین را معرفی می کنیم.
یکی از رایج ترین و شاته شده ترین انواع کراتین، کراتین منوهیدرات است. این مکمل موجب افزایش حجم عضلات و ریکاوری سریع شده و جذب بالایی دارد. دلیل جذب بالای این نوع کراتین، خلوص بالای آن است.
کراتین کربوهیدرات در حقیقت از ترکیب کراتین مونوهیدرات به علاوه کربوهیدرات های ساده به دست می آید. قیمت این مکمل نسبت به نوع مونوهیدرات بالاتر است. این مکمل از طریق افزایش انسولین، موجب جدب سریع تر کراتین می شود.
این نوع مکمل بر خلاف مونوهیدرات که فقط دارای یک ترکیب است، متشکل از چند ماده محتلف است. کراتین ترکیبی متشکل از اسیدهای آمینه مانند ال والین، ال لوسن و ترکیباتی مانند تائورین ، بتا آلانین، کراتین مونوهیدرات و کافئین است.
همچنین مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم و ویتامین سی در ترکیبات این مکمل به کار رفته است. کراتین ترکیبی برای افرادی که نمی توانند به راحتی کراتین مونوهیدرات را جذب کنند، بهترین انتخاب محسوب می شود.
یکی از بزرگ ترین نگرانی افراد در مورد مصرف کراتین این است که آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می شود؟ نکته قابل توجه این است تاثیر کراتین بر ریزش مو غیر مستقیم است.
کراتین در همه افراد موجب ریزش مو نمی شود وای ممکن است موجب آشکار شدن ریزش موی ژنتیکی پنهان شود. در حقیقت افرادی که مستعد ریزش مو هستند باید با احتیاط بیشتری این مکمل را مصرف کنند.
از آنجایی که هورمون DHT در ریزش مو موثر است، مصرف کراتین در بلند مدت در افرادی که ارثی مستعد ریزش مو هستند، موجب ریزش می شود. طبق تحقیاتی که در این زمینه انجام شده، مصرف این مکمل بعد از 3 هفته موجب افزایش هورمون DHT می شود.
این هورمون به طور مستقیم با ریزش مو ارتباط دارد. البته فقط بالا رفتن این هورمون موجب ریزش مو نمی شود و این امر ارتباط مستقیمی به مقدار حساس بودن فولیکول های مو در افراد دارد.
به این ترتیب اگر افراد از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشند، فولیکول های مو حتی با مقدار کمی از هورمون DHT، تخت تاثیر قرار می گیرند و دچار ریزش می شوند. جالب است بدانید که DHT از هورمون مردانه تسوتسترون گرفته شده ولی از تسوتسترون قوی تر است.
مصرف برندهای ناشناخته و کراتین، می تواند عوارضی مانند ریزش مو داشته باشد. مصرف مکمل بدنسازی کراتین از برندهای خوشنام ، دوبیس ، ترک نوتریشن ، پگاه ، نوتریمد و … در مقایسه با نمونه های تقلبی و وارداتی از بنادر عوارض رو کاهش می دهد.
با این وجود باید گفت مارک مکمل کراتین نمی تواند به تنهایی در ریزش مو موثر باشد. ریزش مو همچنین به موادی مانند میزان مصرف، نوع کراتین، ژنتیک و هورمون های بدن نیز بستگی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد مقاله بهترین مارک کراتین چیست را مطالعه کنید.
در صورتی که بعد مصرف مکمل کراتین، دچار ریزش مو شدید، بهتر است مصرف آن را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید. در هر صورت نگران ریزش مو نباشید؛ چون راهکارهای زیادی برای درمان ریزش مو بعد کراتین وجود دارد که به آنها اشاره می کنیم. رژیم غذایی درست
یکی از مهم ترین فاکتورها برای داشتن موهایی سالم و پیشگیری از ریزش آنها، داشتن تغذیه سالم و مفید است. در حقیقت استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات، سویا، جوی دو سر و … در این زمینه تاثیر زیادی دارند.
مصرف مکمل های تقویت مو حاوی بیوتین از دیگر راهکارهای مهم برای پیشگیری از ریزش مو و تقویت آن است. بیوتین با تقویت ساختار مو و افزایش ضخامت و استحکام تار مو، می تواند به ریزش مو کمک کند.
در صورتی که ریزش مو بیشتر در ناحیه شقیقه و جلوی سر باشد، به خاطر بالا رفتن هورمون DHT است. برای جلوگیری از ریزش مو می توانید از شامپوهای حاوی کافئین استفاده کنید. همچنین ماساژ کف سر با روغن رزماری هفته ای 2 تا 3 بار مفید است.
مکمل های حاوی زینک، آهن و ویتامین D از مکمل های موثر و مفید برای درمان ریزش مو بعد از کراتین هستند. این مکمل ها با تقویت فولیکول های مو می توانند تا حد زیادی از ریزش مو جلوگیری کنند.
خرید مکمل بدنسازی در میان ورزشکاران بسیار رایج است. در این میان کراتین به عنوان یکی از ایمن ترین و مفیدترین مکمل های ورزشی شناخته می شود. با این حال بعضی از مصرف کنندگان به عوارضی اشاره کرده اند ولی همه این عوارض ها از نظر علمی تایید نشده اند. این عوارض عبارتند از:
برای پیشگیری از عارضه احتمالی ریزش مو با مکمل بدنسازی کراتین، استفاده از مواد غذایی تقویت کننده مو، روشی موثر و مفید است. مکمل های طبیعی علاوه بر تقویت فولیکول های مو، می توانند در پیشگیری از ریزش مو موثر باشند.
به طور کلی مواد غذایی سرشار از پروتئین، منیزیم، آهن، روی، کلسیم و ویتامین B6 از بهترین منابع غذایی برای رشد مو هستند. این مواد در غذاهایی مثل ماهی، سبزسجات، آجیل و حبوبات وجود دارند. در ادامه بعضی از این مواد غذایی را معرفی می کنیم.
مکمل کراتین برای بسیاری از افراد بزرگسال از مکمل های بی خطر محسوب می شود. با این وجود ممکن است این مکمل موجب افزایش سطح هورمون DHT شده و احتمال ریزش مو با کراتین را افزایش دهد. به این ترتیب اگر با مصرف کراتین دچار ریزش مو شدید، مصرف را قطع کنید و با مشورت مربی یا پزشک، مکمل دیگری جایگزین کنید.
با بازگشت سطح DHT به حالت طبیعی، با قطع مصرف کراتین ریزش مو کم شده یا متوقف می شود.
کراتین های ترکیبی اتیل استر یا HCL نسبت به مونوهیدرات، تاثیر کمتری بر ریزش مو دارند.
این مکمل در افرادی که به طور ژنتیکی ریزش مو دارند، ممکن است موجب نازک شدن مو شود.
پاور مکمل، مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات ورزشی اورجینال و وارداتی در ایران است. ما با تمرکز بر کیفیت و اصالت، بهترینهای بازار جهانی را برای ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام فراهم آوردهایم. هدف ما ارائه محصولاتی است که با اطمینان خاطر، شما را در مسیر دستیابی به اهدافتان یاری کنند. از افزایش عملکرد ورزشی تا بهبود ریکاوری، پاور مکمل همراه شماست. اصالت، کیفیت، و انتخابی هوشمندانه؛ این است تعهد ما در پاور مکمل. به جمع حرفهایها بپیوندید.
