سیب زمینی منبعی غنی از کربوهیرات بوده و نقش مهمی در تامین انرژی بدن بعد از ورزش دارد. در حقیقت مصرف سیب زمینی در بدنسازی بسیار مفید است؛ چون سرشار از مواد معدنی و ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن است. با توجه به این که سیب زمینی تامین کننده پروتئین و چربی نیست باید با منابع دیگری از درشت مغذی ها مصرف شود. سیب زمینی بخشی سالم برای برنامه غذایی بدنسازان بوده ولی باید به مقدار مناسب مصرف شود. در ادامه این مطلب از فروشگاه مکمل های بدنسازی پاور مکمل به فواید این خوراکی برای بدنسازان اشاره می کنیم.
مصرف سیب زمینی به تنهایی باعث عضله سازی نمی شود و باید در کنار سایر مکمل های ورزشی مصرف شود. سیب زمینی نقش مهمی در بازسازی عضلات دارد و باعث سریع تر شدن فرایند عضله سازی می شود. سیب زمینی علاوه بر این:
سیب زمینی به عنوان یک میان وعده سالم، برای بدنسازان و ورزشکاران منبع بسیار خوبی از انرژی است. مهم ترین نقش سیب زمینی در عضله سازی، به خاطر کربوهیدرات موجود در آن است. کربوهیدرات موجود در سیب زمینی:
نشاسته موجود در سیب زمینی به آرامی هضم می شود و در نتیجه فرد ورزشکار همیشه پر انرژی است. در نهایت می توان گفت سیب زمینی به عنوان یک خوراکی با کمترین میزان چربی و کلسترول، منبعی غنی برای تامین مواد معدنی و کالری محسوب می شود. البته پیشنهاد می شود اگر قصد عضله سازی را دارید در کنار مصرف این ماده غذایی، خرید پروتئین وی را فراموش نکنید.
سیب زمینی به عنوان یک غذای دوست داشتنی و پرطرفدار برای افراد ورزشکار، خواص بی نظیری دارد. این ماده غذایی با کنترل احساس گرسنگی و همچنین ایجاد حس سیری، باعث مصرف کمترین میزان کالری می شود. در ادامه به مهمترین خواص سیب زمینی در بدنسازی اشاره می کنیم.
یکی از سوالات پر تکرار ورزشکاران در مورد غضله سازی این است که آیا تخم مرغ و سیب زمینی برای بدنسازی مفید است. در پاسخ به این سوال می توان گفت مصرف اصولی این دو ماده غذایی بعد از تمرینات ورزشی، منجر به تامین انرژی و بازسازی ماهیچه ها می شود.
سیب زمینی آب پز برای بدنسازی بهترین نوع سیب زمینی برای عضله سازی است؛ چون تمام مواد مغذی آن به خوبی حفظ می شود. البته مصرف آن به صورت بخار پز و تنوری هم بی ضرر است.
مصرف سیب زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین هر دو تاثیرات مثبتی به همراه دارد.
به این ترتیب در طول تمرین انرژی شما حفظ شده و خسته نمی شوید. اگر بعد از تمرین احساس خستگی کردید، مصرف آن همراه با تخم مرغ، موجب ریکاوری سریع می شود.
مقدار سیب زمینی مصرف شده قبل از تمرین، بستگی به میزان کربوهیدراتی که در طول روز مصرف می کنید، دارد. به طور کلی افراد ورزشکار می توانند در هر وعده غذایی قبل از تمرین، به ازای هر کیلو از وزن خود یک گرم کربوهیدارت مصرف کنند.
کربوهیدرات موجود در سیب زمینی به عنوان یک ماده اصلی برای بدنسازان، کمک بزرگی به عضله سازی کرده و انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می کند. این ماده غذایی پر طرفدار و خوشمره، به خاطر داشتن خواص تغذیه ای بی نظیر، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد ورزشی دارد.
سیب زمینی سرشار از فیبر، پتاسیم؛ ویتامین سی و آهن است که همگی برای سلامتی مفید هستند. همچنین پروتئین سیب زمینی در بدنسازی به خاطر ترکیب با اسیدهای آمینه، می تواند نیازهای پروتئینی بدن را تامین کند. در ادامه به مهم ترین مواد غذایی موجود در سیب زمینی اشاره می کنیم.
با وجود تمام مزیت هایی که سیب زمینی برای عضله سازی دارد، نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. به طور کلی سیب زمینی و افزایش حجم ارتباط مستقیمی با هم دارند ولی مصرف بیش از حد سیب زمینی به ویژه سیب زمینی سرخ شده برای عضله سازی مضر است.
بهتر است سیب زمینی را با مواد غذایی دیگری مانند فیبر، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید. با این روش تاثیرات منفی سیب زمینی تا حد قابل توجهی کم می شود.
پاور مکمل، مرجع تخصصی فروش مکمل بدنسازی و محصولات ورزشی اورجینال و وارداتی در ایران است. ما با تمرکز بر کیفیت و اصالت، بهترین‌های بازار جهانی را برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام فراهم آورده‌ایم. هدف ما ارائه محصولاتی است که با اطمینان خاطر، شما را در مسیر دستیابی به اهدافتان یاری کنند. از افزایش عملکرد ورزشی تا بهبود ریکاوری، پاور مکمل همراه شماست. اصالت، کیفیت، و انتخابی هوشمندانه؛ این است تعهد ما در پاور مکمل. به جمع حرفه‌ای‌ها بپیوندید.
